Riprendiamo questa meditazione da Saron Salzberg, per imparare a meditare senza negare la propria sofferenza.

Meditazione sul perdono

Siediti comodamente, chiudi gli occhi e lascia che il tuo respiro sia naturale e non controllato. Inizia con la recitazione (in silenzio o no, come preferisci): “Se ho ferito o danneggiato qualcuno, consapevolmente o inconsapevolmente, chiedo perdono”. Se compaiono persone, immagini o scenari diversi, libera il peso della colpa e chiedi perdono: “Chiedo perdono”.

Dopo un po’ di tempo, puoi offrire perdono a coloro che ti hanno fatto del male. Non preoccuparti se non si verifica un grande afflusso di sentimenti amorevoli; questo non è pensato come un esercizio artificiale, ma piuttosto come un modo per onorare la potente forza dell’intenzione nelle nostre menti. Stiamo rendendo omaggio alla nostra capacità ultima di lasciar andare e ricominciare. Stiamo affermando la capacità del cuore umano di cambiare, crescere e amare. “Se qualcuno mi ha ferito o danneggiato, consapevolmente o inconsapevolmente, lo perdono.” Man mano che vengono in mente pensieri o immagini diverse, continua la recitazione, “Ti perdono”.

Alla fine, rivolgiamo la nostra attenzione al perdono di noi stessi. Se ci sono modi in cui ti hai fatto del male, o non ti hai amato, o non hai rispettato le tue stesse aspettative, questo è il momento di lasciar andare l’unkindness verso te stesso a causa di ciò che hai fatto. Puoi includere qualsiasi incapacità di perdonare gli altri che potresti aver scoperto da parte tua nella riflessione immediatamente precedente, ma questo non è motivo per trattarti male. “Per tutte le maniere in cui mi sono fatto del male, consapevolmente o inconsapevolmente, offro perdono.”

REFERENZE

Meditazione sul perdono guidata da Sirimedho Stefano De Luca  e registrata nel gruppo di meditazione dell’Associazione Kalyanamitta il 1° dicembre 2023.

La meditazione è ripresa da un articolo di Sharon Salzberg per la rivista Tricycle, “How to Forgive: A Meditation“, del 29 marzo 2020.

Dopo la meditazione vi sono state delle riflessioni sullo stesso tema, leggendo un sutta del Buddha: